wiosłowanie czy podciaganie

[...] z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Pełen makrocykl trwa 7 [...]

[...] bok 8,6,6,6 -podciąganie sztangi do brody 8,6,6,6 -unoszenie sztangi do przodu 8,6,6,6 -tu ????? nie wiem to 5 cwiczenie szurgusy z hantlami ale 20 seri wyjdzie... PLECY - wiosłowanie ze sztangą 8,6,6,6 -wiosłowanie sztanga do ziemi 8,6,6,6 -wiosłowanie hantle 8,6,6,6 - podciąganie szeroki chwyt 8,6,6,6 - mysle o wyciągu zeby zrobic w domu... [...]

Witam wszystkich. Mam 23 lata i postanowilem wziac sie za poprawienie swojej sylwetki. Ulozylem sobie trening ale nie wiem czy jest to dobrze zrobione i chcialem sie zapytac kogos, kto juz siedzi w tym dluzszy czas czy jest OK. Moja waga to 60 kg przy wzroscie 170cm, mam kondycje duzo gram w pilke nozna i jezdze na rowerze choc nie wiem czy jest [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Praszka PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata + SW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Proszę o opinię co do nowego planu treningowego no ale po kolei.. O nas : Wspólnie z kuzynem ćwiczymy sobie na siłowni już ponad rok. Sumiennie i wytrwale i doszliśmy do wniosku, że powinniśmy zmienić plan treningowy ponieważ jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w [...]

Witam. Ja już go oceniłem, czekam na wasze opinie. To nie jest żaden proponowany plan, czy mój trening. Ciekawi mnie wasza opinia. Rozkład: Klatka+plecy czworogłowe+dwugłowe + przedramiona barki+triceps biceps+łydki Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie [...]

[...] sztangielki w siadzie: 3 serie: 10-8-8 Wtorek: Wolne Środa: plecy + biceps plecy: ->martwy ciąg 3 serie 10-8-6 ->podciąganie na drążku 4 serie 12-10-8-6 lub do oporu ->wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 10-8-8-6 ->szrugsy 4 serie: 15 biceps: ->uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie: 10-8-8-6 ->uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie: [...]

Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]

Witam, mam 14 lat ważę 55 kg i 160 wzrostu. Chciał bym zyskać na sile i wyrzeźbić ciało. Zrobiłem sobie plan ale nie wiem czy dobrze i ile serii i powtórzeń robić. Aktualnie posiadam tylko hantle 2x2kg ale za kilka dni kupię może 10 kg hantle. Mój plan poprawcie go jeśli trzeba i napiszcie ile powtórzeń i serii robić bo nie wiem :/ Poniedziałek: [...]

[...] 5. Wspięcia stojąc 6. Wspięcia siedząc 7. Nożyce 8. Uginanie nóg w leżeniu 9. Przysiady wykroczne 10. .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAM plecy . Martwy ciąg 2. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4. Prostowanie tułowia 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 6. Podciąganie nachwyt 7. [...]

[...] hantli skos 3x 3. wyciskanie zza głowy 3x 4. francuskie uginanie 3x 6. unoszenie kolan do klatki w zwisie (na brzuch) 3x Pull: 1. Przysiad 3x 2. wspięcia na palcach 2x 3. Podciąganie szeroko nachwytem 3x 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 5. uginanie przedramion stojąc 3x 6. "dzień dobry" 3x Za wszelkie porady wielkie dzięki, pozdro ;)

[...] domu. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli płasko 3s -rozpiętki 2s Plecy: -wiosłowanie hantlami 3s -szrugsy 2s Barki: -wyciskanie hantli siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wznosy na palcach 2s Triceps: -wyciskanie [...]

[...] /4 serie-15,12,12,10 powt -spięcia na palce w staniu /4 serie- 15,12,12,10 powt -spięcia na palce siedząc /4 serie- 15,12,12,10 powt plecy: -podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) /3 serie-15,12,12 powt -podciąganie końca sztangi w opadzie /4 serie- 15,12,12 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /3 serie- 15,12,12 powt [...]

[...] lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku. DZIEŃ III Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 4 x 10 Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 [...]

Witam. chciałabym prosić o pomoc. Moja sytuacja wygląda następująco, Byłam od lipca na redukcji, przed redukcja ważyłam 55kg przy wzroście 167cm , miałam delikatna oponke, robiłam cardio codziennie po 1h. Po 2 miesiącach zeszłam do wagi 48kg i zaczęły mi się problemy, miałam wtórne zatrzymanie miesiączki, zaczęły wypadać mi włosy , byłam na [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 -wyciskanie francuskie leżąc 12/10 -podciąganie na drążku chwyt szer/neutr/wąski 12/10/8 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -przysiady ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w siadzie 12/10 -wspięcia na palce stojąc 12/10/8 -unoszenie nóg w [...]

Witam Chciałbym podać do oceny mój plan FBW i liczę na pomoc aktywnych uzytkowników forum sfd.pl A wiec na poczatek cos o o sobie: Wiek: 28 Waga: 83 kg Wzrost: 178 cm Dieta: dosyć skrupulatnej nie ma, caly czas dąże do ustalenia perfekcyjnej Staż: ostatnimi czasu ok 6 m-cy na splicie, ogólnie ponad kilka lat z większymi przerwami z uwagi na pracę [...]

Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]

No wiec tak. Mam 18 lat , staz 1,5 roku . Od jakiegos czasu nie mam postepow wiec zamiast splita chce pocwiczyc FBW. Prosze o rade czy jest dobry. Wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s [...]

[...] Wyciskanie sztangi w lezeniu wąskim uchwytem 3 serie po 12 13 13 Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 3 serie po 8 10 10 Sobota (Grzbiet) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 10 10 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 10 10 12 Wznosy Barków 3 serie po 8 8 8 Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3 [...]